令和4年7月29日（金） 晴れ
「買い物ウォーキング」
写真はパンの神戸屋戸田川岸工場です。工場内にはパンの直売所があり出来立てのパンが¥60～100と市価の約半額で購入できます。TVのアド街ック天国でも取り上げられたんですよ！猛暑の今日は屋外でのウォーキング半分、残り半分は拠点のスタジオでウォームアップやポールストレッチをしてコンディションを調えました。
拠点から神戸屋までは行き15分、帰り遠回りして約20分のウォーキングでした👣
令和4年7月8日（金） 晴れ
「涼しかった後谷公園」
戸田市役所の向いに緑と水が豊かな後谷公園があります。写真のように木立が多く木陰は涼しく、風が吹くとほんとうに心地良い環境です。今日はこの園内を歩いて”避暑”ウォーキングしました。また緩やかな傾斜や足元が若干悪い不整地もあり、バランスや坂道で鍛錬する歩きも実践できます。市街地のど真ん中にこんな恵まれた公園があるのは羨ましいですね。
令和4年7月1日（金） 晴れ
「猛暑を避けて…。」
6月末の梅雨明け以降猛暑が続きますね。屋外で無理して練習すると熱中症のリスクが高まります。今日は木陰を伝い日陰を探すように歩きました。ゆったりと散歩ペースで。そして屋外は早々に切り上げ、拠点のスタジオにもどり冷房の効いた環境でその場歩きや筋トレのエクササイズを行いました。
令和4年6月24日（金） 晴れ
「街めぐりウォーキング」
今日の教室は趣旨を変え、上戸田にお住まいのKサンをリーダーに何カ所かポイントを巡りお散歩です。コースはまず上戸田の地域交流センター“あいパル”で売店の100円コーヒーで水分補給（？）。次にその近所の注目のサンドイッチ屋さん“纏”（MATOI）をチェックし、最後は人気のパン屋さん“談家”でそれぞれ好みのパンを購入し拠点へ帰るというウォーキングでした。それでも1時間弱のウォーキングになりました。こんな楽しみ方もあるんですね！
令和4年6月10日（金） 曇り
「今日は子供の国公園で」
戸田中央病院の近くに“子供の国公園”という大きなスロープがあり遊具も豊富な公園がありましてね、今日はそこまでウォーキングで移動して、園内で姿勢を整える動き作りのウォーキングドリルを実践しました。腰が落ちないようにする“つま先立ちウォーキング”、姿勢を正す“胸を開きウォーキング”、そして写真のような背すじを伸ばす“背伸びウォーキング”です。
令和4年6月3日 金 曇り
「屋内のその場歩きにメニュー変更」
今回は不安定な天候でウォーキングにスタジオがら出発した途端に雨が降り出してきました。強行しましたが雨が強くなってきたのでスタジオに引き返してメニュー変更。スタジオ内でその場歩きのトレーニングをしました。メトロノームでピッチ=1分間当りの歩数を設定して散歩ペースから競歩ペースまでテンポを変えて、歩きのスピードを体感していただきました。
令和4年5月20日 金 曇り
「川岸公園から下前公園へ」
戸田市は随所に児童公園がある恵まれた環境にあります。ウォーキング教室は
公園から公園をつないで歩き、到着した公園で筋トレやストレッチ、ウォーキングに役立つ動きのドリルを入れるなどして“歩く”を高めるエクササイズをしています。菖蒲川沿いの川岸公園から住宅地の下前公園へ、腕ふりを意識して移動中の写真をアップしました。
令和4年5月6日 金 晴れ
「姿勢を意識して歩きました」
五月晴れの中、戸田市下前界隈をウォーキングしました。今日のテーマは“姿勢”
次の3点の意識をご案内しました。
➀着地時に膝を曲げない
②背すじを伸ばして
③首を肩の上にのせる です。
散歩程度のスピードで歩きましたが、姿勢を意識すると疲れたとの会員さんもいらっしゃいました。姿勢は日常生活の一挙手一動から影響しています。良い姿勢を維持して美しく歩きましょう！
令和４年４月１日（金） 晴れ
「戸田市後谷公園にて」
春本番を迎え桜も今が見頃です。本日のウォーキング教室は戸田市役所の向いにある後谷（うしろや）公園を利用しました。桜はもちろん木々やたくさんの花々に囲まれ、水を湛えた小池には水鳥が浮かんでいたり街中の公園とは思えぬ環境の美しい公園です。そこで行ったメニューはインターバル速歩。３分間を急ぎ足で次の３分は息を整えゆっくり歩くといった緩急をつけたウォーキングです。１週間に１２０分実践すると持久力の向上に効果が現れると言われています。
令和4年3月4日（金） 晴れ
「心拍数ウォーキング」
今回のウォーキング教室は戸田市内の市街地を約1時間ほどペースをコントロールしながら歩きました。基準としたのはご参加者の心拍数です。220から実年齢を引き算した数がその方の最大心拍数の目安となります。40歳の方でしたら220-40=１８０が最大心拍数ですね。今日は市街地を歩きながら歩く速度を変化させ最大心拍数の50％台、60％台、70％台を体感していただきました。ちなみに60％台の強度で20分以上歩き続けるあたりから体脂肪が燃焼し始めるといわれています。
令和4年2月25日（金） 晴れ
「負荷をかけたウォーキング」
久しぶりに気温も10度を越えました。春の足音もすぐそこまで近づいている予感。今日立ち寄った公園は戸田市菖蒲川沿いにある川岸公園。小さい小さいトラックがあるのですが、今日はそれを使ってウォーキングのトレーニング。一番インサイドのトラックから外側のトラックまで横一列に並んで列を乱さぬようグルグル周ります。当然外側は膨らみますから追いつくのに大変💦
内側の人は最大心拍数の50％台で周ったのに対し、大外の人は小走り気味になって最大心拍数の８０％台にもなりました。負荷の強弱をつけて遊んだウォーキングトレでした。
令和3年2月4日（金） 曇り
「レンタルスペースを移転しました。」
本年度よりウォーキング教室の拠点となるレンタルスペースを移転いたしました。新規にお借りしているこのスタジオは他にもダンス、ヨガ、ピラティス等のレッスンにも利用されており、大きな鏡やストレッチマットなども備えていて、この上なく便利に利用させていただいております。会員さんの中にはヨガの心得がある方もいて、私はヨガに見識がないのでその方にウォームアップ時にヨガのエッセンスをレクチャーしていただきました。
令和3年12月2日（木）晴れ
年内最後のセッション、テーマは"腕ふり"
初冬の中、雲ひとつない晴天に恵まれ爽やかにウォーキングできました。ご参加者に意識いただいたのは腕ふりです。腕ふりの動力が肩甲骨～背骨～骨盤への捻りとなって股関節から先の脚の振り出しに影響して、全身を使った効率的なウォーキングに変わってまいります。単なるお散歩から１ステップ上のウォーキングでスピード、心拍数、筋肉活動をアップしてより健康増進につながる歩きをいただければと思います。
令和3年11月4日（木） 晴れ
今回は"インターバル速歩"のパーソナルトレーニング
戸田市上戸田に池や緑の美しい後谷公園というスポットがあります。写真は公園を象徴する乙女の銅像です。秋晴れの澄み切った青空のもと、本日は下戸田在住のＫサンとインターバル速歩のトレーニングをしました。このトレーニングはウォーキングの速度に緩急をつけ、強度に変化により心肺、筋肉に負荷をかけるものです。日頃筋トレやジムのランニングマシンで鍛錬されているKサン、下半身の強化が目的です。最大心拍数の70％台で3分、50％台で3分の緩急をつけて歩いていただき3セットをこなしていただきました。
令3年10月7日 木曜日 曇り
今日のテーマ 「姿勢」
数か月に渡り発令されていた緊急事態宣言。当ウォーキング教室も万全を期し、宣言中は活動を自粛しておりました。宣言も明け活動再開！あらたに新規会員さんも加わりました。
本日のテーマは「姿勢」、数か月ぶりなので基礎の基礎に逆戻りしてレクチャーさせていただきました。写真は手を後ろで組み少々引き上げると胸（大胸筋）が開き姿勢が良くなります。その胸を開いた状態で歩いてもらい、良い姿勢を体感していただきました。段階を踏んで腕ふり⇒着地とレクチャーさせていただこうと思います。
令3年6月3日 木曜日 晴れ
腕ふり
梅雨入り宣言前の関東地方ですが、鬱陶しい曇り空が続く中この日は好天に恵まれました。ご参加者もしっかり帽子をかぶって日焼け止め対策は万全です。
街中をウォーキングしていると戸田市下前に写真の素晴らしい公園が併設されているマンション“グランシフォン戸田”が目にとまりました。早速この公園に立ち寄り腕ふりのレクチャーとその実践練習を行いました。腕ふりをして歩くと肩甲骨、骨盤、股関節と全身を使ったダイナミックな歩きが実現できます。早速帰り道は拠点までしっかりと腕ふりウォーキング。心なしか帰りのウォーキングはスピードもUPしたように思えましたよ。
令3年5月6日 木曜日 晴れ
ツイストウォーキング
連休が明けた直後の平日となりました。自粛ムードで外出や運動がままならなかったのではないでしょうか？幸いこの日も好天に恵まれたのでご参加者には戸田市内の児童公園を何カ所か歩きながらつないで、到着するごとにウォーキングのフォームづくりに効果的なトレーニングをご案内しました。写真は腕を組んで背中から肩甲骨周りを回転させて生じた捻りで歩幅（ストライド）を広げる"ツイストウォーク"というドリルです。カラダの捻りを体感いただいてから腕ふりに繋げていきます。写真の場所は戸田市東町公園。
令3年4月1日 木曜日 晴れ
今回は喜沢在住Nサンのパーソナルコーチング
3月21日の緊急事態宣言明けまでウォーキング教室は活動を自粛していました。
ほぼ3か月ぶりの活動を再開です。拠点も戸田市商工会より民間のレンタルスペースに移転し4月からの新年度正に“心機一転”です。
今日はアポイントいただいたNさんと新曽の菖蒲川沿いの桜並木沿道付近でトレーニングしました。久しぶりでしたのでフォームのチェックをさしあげ、臀部の筋トレでアップを兼ねた後、周辺を小1時間ほどウォーキングしました。心拍数も測定し強度もコントロールしました。Nさんも体調が良かったこともあり時おりウォークからジョグへペースUPされる場面もありました。
12月3日 木曜日 曇り
今回のテーマ「腕ふりウォーキング」
12月、師走ですね。師も走る月、しかし私達は一歩一歩歩いていきます。なんちゃって！今回のテーマは腕ふりです。腕ふりは背中の肩甲骨を動かすことに他なりません。肩甲骨の動きが背骨～骨盤～股関節に伝わり脚が振り出されますからね。肩甲骨の柔軟性を保って"腕ふりウォーキング"で全身を使って歩きましょう！写真はウォーミングUPで腕から肩甲骨をほぐしながら歩くの図です。
１１月５日 木曜日 晴れ
今回のテーマ「姿勢を正そう！」
秋晴れのもと、後谷公園で心地良い汗を流しました。まずはウォーキングのフォームは正しい姿勢から。背すじをシャキッと伸ばして格好よく歩きましょう！ウォーキングドリルでは"背伸びウォーク"でバンザイして歩いていただきました。コレは案外肩が凝っていたりすると腕があがらないんですよ！？
集合場所となるレンタルスペース「ナガラスタジオ」の目印のカンバンはこちらです。⇒
実際に歩く後谷公園です。➡
緑と水が豊かな市街地にある美しい公園です！